Con la finalidad de acotar los tiempos de este desafío y la intención de sostener el trabajo desde la plena consciencia y la escucha corporal, no he incluído ejercicios de fortalecimiento de core y glúteos, (dos factores fundamentales en la estabilidad pélvica), y desarrollar más adelante de manera minuciosa y exclusiva este tema. 
 A continuación encontrarán 14 videos con 1 ejercicio cada uno, (son videos de 1 a 2 minutos de duración), que deberán practicar durante 14 días consecutivos sumando 1 ejercicio cada día a sus rutinas, de tal manera que al finalizar el desafío estarán realizando 14 ejercicios.
Cada video contiene la explicación detallada del ejercicio, el tiempo de práctica y la cantidad de repeticiones.
Si bien en cada ejercicio sugiero realizar una práctica de entre 15 y 30 segundos, sería muy recomendable que con el transcurso de los días, si su cuerpo se lo permite, extender la práctica hasta los 2 minutos.