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PASO 5

LIBERA TU PELVIS

14 días

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Nuestra cintura pélvica está formada por un conjunto de huesos, ( sacro, coxis, ilion, isquión, pubis), ligamentos y músculos, cuya función principal es transmitir el peso del cuerpo de la parte superior a las extremidades, es también el "escudo" que protege gran cantidad de órganos vitales en nuestra supervivencia y el MAYOR estabilizador del control postural, el equilibrio y la movilidad. 

Del buen uso que hagamos de nuestra cintura pélvica dependerá la estabilidad de toda nuestra columna. La pelvis es el punto de unión del tronco con las extremidades, por lo tanto toda descompensación que surja en esta zona puede generar gran cantidad de afecciones que van desde dolor lumbar, caderas, rodillas, tobillos, pies, hasta afectar las cadenas musculares de la cintura escapular, con la que guarda estrecha relación.

A mayor movilidad en cintura pélvica mejor rendimiento de la cintura escapular.

Cuando nuestra pelvis está alineada y liberada, dejamos de "cargar" el peso de nuestro cuerpo, nuestros pasos se vuelven más livianos, podemos conectarnos con la verdadera energía que nos sostiene y soltar todo aquello que estaba interrumpiendo el libre fluir de la vida en nosotros.

Este desafío tiene como finalidad ayudarte a conectar y liberar tu pelvis, enfocando los ejercicios, prioritariamente, en isquiones, caderas y glúteos.

    BENEFICIOS:

  • Mejora la postura

  • Amplía los rangos de movimiento de las caderas

  • Alivia y mejora dolores lumbares

  • Optimiza el funcionamiento de los órganos abdominales

  • Da mayor libertad a las piernas

  • Libera tensiones acumuladas en glúteos 

  • Mejora equilibrio y estabilidad 

Con la finalidad de acotar los tiempos de este desafío y la intención de sostener el trabajo desde la plena consciencia y la escucha corporal, no he incluído ejercicios de fortalecimiento de core y glúteos, (dos factores fundamentales en la estabilidad pélvica), y desarrollar más adelante de manera minuciosa y exclusiva este tema. 
 A continuación encontrarán 14 videos con 1 ejercicio cada uno, (son videos de 1 a 2 minutos de duración), que deberán practicar durante 14 días consecutivos sumando 1 ejercicio cada día a sus rutinas, de tal manera que al finalizar el desafío estarán realizando 14 ejercicios.
Cada video contiene la explicación detallada del ejercicio, el tiempo de práctica y la cantidad de repeticiones.
Si bien en cada ejercicio sugiero realizar una práctica de entre 15 y 30 segundos, sería muy recomendable que con el transcurso de los días, si su cuerpo se lo permite, extender la práctica hasta los 2 minutos.

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